Härligt cykelpass!

Söndagen bjöd på ett magiskt väder!! 17 grader och strålande solsken, som upplagt för ett riktigt bra cykelpass!

Det kändes riktigt bra idag! Mer kraft i benen än på väldigt länge! Totalt blev det ett pass på drygt 6 mil med ett snitt på drygt 28 km/h helt utan draghjälp! Helt ok tempo trots dessa farthinder utmed banan...

Förutom farthindren fanns inget att klaga på, det kändes verkligen som att kroppen börjat svara bra på träningen nu igen, grymt!

Imorgon blir det ett gympass innan jobbet och sedan kan det nog bli ett längre cykelpass på 1 maj!

Hallå väggen!

En riktigt intensiv vecka närmar sig sitt slut. Det har varit fullt ös på jobbet med tidiga morgnar och sena kvällar. Fullspäckat med möten och en hel del resor. 

Jag hann klämma in ett helkroppspass på gymet under veckan och sen har det blivit både löpning och cykel i helgen. Gårdagen bjöd på en härlig löprunda i solen! Jag och Karin körde milspåret på skutberget i lugnt tempo och det känns mer och mer bekvämt att springa och lättare att hålla pulsen nere.

I går eftermiddag hörde Henke, som jag skall köra vätternrundan med, av sig och undrade om jag ville hänga med ut på en runda med Solsta cykelklubb. De skulle vara ett gäng och köra ca 10 mil i lugnt tempo. Jag är ju forfarande lite osäker på formen, men tänkte att 10 mil i lugnt tempo och dessutom i klunga borde inte vara några problem så jag bestämde mig för att hänga på!

Optimistisk tog jag såklart cykeln in de ca 1,5 milen in till kroppkärrssjön där vi skulle starta, sedan bar det av på en fin tur till kristinehamn och tillbaka. Totalt ca 11,5 mil plus de 1,5 milen som uppvärmning.

Lugnt tempo för detta gänget innebar ca 30 km/h, vilket normalt sett inte borde vara några problem i 10 mil när jag kunde ligga på rulle. Formen är dock inte på topp och redan efter ca 4,5 mil började det ta emot i uppförsbackarna, men jag klarade ändå att hänga på. Sedan blev det bara tyngre och tyngre och efter 7,5 mil kändes det som att köra rakt in i den berömda väggen och jag tvingades släppa gruppen...

Då hade vi haft ett snitt på nästan 30 km/h men de sista 4 milen gick som i slow motion och drog ner snitttiden rejält. Jag tog det oxå medvetet lugnt för att hålla nere pulsen, ingen större idè att försöka pressa kroppen mer än jag redan gjort.

Imorgon blir det en tidig morgon, det bär av till Stockholm kl 05.00 och det blir definitivt en vilodag från träningen.

Sakta men säkert

Jag har den senaste veckan tränat på bra och varvat med cykel och löppass. Jag har dock lyckats hålla mig i pulsson 2 och 3 för att inte dra på mig någon ny förkylning och nu känns det som att det sakta men säkert går lättare och lättare att både springa och cykla! 

På gårdagens löprunda passade jag på att öka tempot något under ett par kilometer och jag kunde ligga i 5.30-tempo utan att gå över till pulszon 4, vilket känns bra!

Imorse körde jag ett lugnt cykelpass på 4 mil och kroppen börjar som sagt svara bra på träningen nu igen! Det känns att det finns lite mer tryck i benen man blir riktigt sugen på att ta i för fullt, men jag tror det är viktigt att hålla igen lite ett tag till. Det är verkligen en balansgång, med mindre än 2 månader kvar till Stockholm marathon och sedan vätternrundan så vill jag verkligen köra hårt nu, samtidigt som jag absolut inte har råd med någon mer förkylning om det skall gå att komma i form!

Planen för veckan nu är att fortsätta med löp/cykelträningen samt att få till något mer styrkepass också!

Lunchspinning

Jag hade ställt klockan på 05.45 imorse för att ta ett morgonpass innan jobbet.

Kudden var dock alldeles för skön så jag tog en extra timmes sömn istället! :)  Jag hade ju trots allt bestämt mig för att träna idag så jag bokade in ett spinningpass på lunchen istället. 

Det var riktigt bra faktistkt och gav riktigt bra med energi på eftermiddagen så lunchpass kommer det bli fler när det passar in i schemat!

Jag kanske tog i lite väl mycket med tanke på att jag tänkt hålla en lägre puls nu i början efter förkylningen, men inte lätt att hålla igen med en peppad instruktör och bra musik!

Resan mot formen har börjat!

Känns riktigt skönt att vara igång igen, även om det är en bra bit kvar till toppformen... I helgen körde jag en lätt löprunda på 10 km och en cykeltur på drygt 20 km. Båda i riktigt lugnt tempo för att inte dra på mig någon ny förkylning. Det känns som att kroppen svarar bra! Tog en vilodag i måndags och sedan körde jag ett tidigt helkroppspass på gymet igår, även fast jag körde ganska lätta vikter så kan jag lova att det värker i musklerna idag och det var på ganska stela ben jag körde 5 km på löpbandet imorse.

Nu blir det vilodag imorgon och på fredag blir det ett nytt morgonpass! Ca 2,5 månad kvar till marathon, så nu gäller det att sakta men säkert öka tempot utan att det blir för tufft.

Fullt ös

Träningsveckan startades på bästa sätt med ett tungt styrkepass i måndags morse kl 07.00! Därefter var det fullt ös på jobbet med 3 riktiga marathondagar fullspäckade med möten efter ledigheten! Träningsmässigt blev det alltså ett par välbehövliga vilodagar!

Imorse var det dock dags igen för nästa styrkepass och på väg hem från jobbet klämde jag in ett högintensivt spinningpass! Som mest var jag uppe i 93% av maxpuls under intervallerna! Det är nu grunden skall läggas inför mitt tuffa tävlingsprogram till sommaren! Det är grymt kul just med variationen! 

På tal om variation har jag även anmält mig till en crawlkurs som startar på söndag!

Imorgon bitti tar jag sikte på ett löppass innan jobbet! Full fart framåt!

Lördagsspinning

Dagens pass blev ett högintensivt spinningpass! 

Det var riktigt skönt att köra på i högt tempo och ta ut sig rejält! Ett bra alternativ till intervallträningen. Jag hade som högst 93% av maxpuls så det kändes verkligen som ett bra pass!

Igår klämde jag även in ett ben och axelpass på gymet så jag har nu kört igenom hela kroppen även denna veckan, imorgon siktar jag på ett längre löppass.

Ikväll blir det att kolla på premiären av gladiatorerna med en god kopp nespresso och en hemgjord proteintryffel!

Proteintryffel

1/2 burk lättkesella

1/2 mör chokladkaka 85%

Smält chokladen och rör ihop den med kesellan. Rulla till bollar och rulla i lite kakao. In i kylen och sedan bara att mumsa!

Jag gjorde 8 st tryfflar och de innehåller då ca 50 kcal vardera med betydligt mer protein och mindre socker än vanlig tryffel.

Träningsåret 2012 är i full gång

Efter en lugn vilodag på nyårsdagen har det verkligen varit full fart med träningen! 

Jag startade upp med ett härligt dubbelpass på måndagen, först blev det ett gympass där jag körde rygg,biceps och mage! Det följde jag upp med en timme cykel på min trainer!

Igår tog vi en tur till Torsby skitunnel! Det var riktigt kul att köra lite längdskidor igen, men shit va jobbigt det är. Det blev en knapp mil och det kändes verkligen i hela kroppen! Det var faktiskt första skidpasset sedan Vasaloppet förra året!

Laddad innan start!

Slutspurten

Här försöker jag fota Karin med andan i halsen...

Nöjd Karin på upploppet

Hoppas det blir lite snö hemma oxå så att det kan bli lite mer skidåkning i vinter! Det är riktigt bra och kul alternativ träning där hela kroppen får jobba!

Senare på kvällen var det en bra fotbollsmatch på tv som jag passade på att kolla på medans jag körde ett bonuspass på cykeltrainern! Det blev 1,5 timme i ca 70% av maxpuls!

Som sagt, en riktigt bra start på träningsåret, och nu tänkte jag passa på att ta en löprunda i det soliga vädret!

Fredagsmys...

  VS       

För väldigt många svenskar innebär fredagsmys en kväll i soffan framför tvn med chips, godis och läsk eller öl. Igår var det dessutom elitserien i hockey och en premier league match på tv vilket knappast minskar risken för chips och soffläge.

Själv passade jag på att kolla på hockeyn i hemmagymet på min cykel. Det blev ett riktigt bra pass på 1,5 timme med ett snitt på 75% av maxpuls! Perfekt uthållighets och förbränningsträning!

Vad blir då skillnaden mellan att kolla på matchen i soffan med en påse chips mot att kolla den på cykeln?

En 300 grams chipspåse ger ca 1600 kcal

Jag förbrukade under passet 900 kcal

Skillnaden blir alltså 2500 kcal + alla andra fördelar som bättre kondition, blodfetter etc.

Väljer man att göra denna skillnad 1 gång/vecka under ett år så gör det en skillnad på hela 130.000 kcal eller ca 18 kg rent fett....

Vad blir ditt nyårslöfte?!?

Solig avslutning på en härlig träningsvecka

Dagens pass blev drygt 15 km löpning i ett soligt karlstad!

Vilken härlig löparhöst/vinter vi har! Frågan är om det kommer någon snö, man börjar ju bli lite sugen på att damma av längdskidorna... Men man ska inte klaga, när det är såhär fint löparväder! 

Efter en riktigt bra och intensiv träningsvecka var det dags för ett lite lugnare distanspass idag, formen känns på uppåtgående och det var riktigt skönt att springa idag!

Veckan började annars med en vilodag i måndags men därefter har det varit fullt ös på träningen! Tisdagen rivstartades med ett högintensivt spinningpass!

Om spinningpasset var intensivt så körde jag ett om möjligt ännu hårdare intervallpass på onsdagen. Efter lite uppvärming så ställde jag in löpbandet på 5-fart och rev av 5 km. Sedan ökade jag intensiteten och körde 7 st femhundringar i 4-tempo med 2 minuters promenadvila emellan. Riktigt tufft, jag har inte kört så snabba intervaller sedan i somras men det känns som sagt att formen är på väg och jag tror att de senaste veckornas pass i de högre pulszonerna är en starkt bidragande orsak! Sedan är det ju ett äventyr i sig att kliva av löpbandet och försöka att gå rakt.... :)

Efter tisdagen och onsdagens urladdningar har jag kört igenom hela kroppen fördelat på 3 st pass torsdag-lördag. Jag kör mycket tunga basövningar just nu för att bygga upp styrka och uthållighet. Min förhoppning är även att starkare benmuskler skall hjälpa till med stryktåligheten och minska risken att dra på mig förslitningsskador.

Sedan avslutades som sagt veckan med ett härligt långpass idag!

Update

Var ett tag sedan jag skrev något nu... Förra veckan var som sagt sjukt mycket att göra på jobbet och konferens i 3 dagar. Kul när det händer mycket! Kände dock att det var svårt att få tiden att räcka till och jag var lite sliten så jag passade på att ta en helt träningsledig vecka.

Efter lite extra vila i helgen så var jag grymt träningssugen i måndags och rivstartade med ett gympass kl 07.00! Det var bröst och triceps som fick bekänna färg! 

Om måndagen rivstartades så var ändå tisdagens start ännu tuffare, det blev ett stenhårt spinningpass på morgonen som gav en härlig energi hela dagen!

Även dagen startades på gymet kl 07.00 med ett nytt styrkepass, den här gången var det rygg och biceps som fick köra hårt!! Målet är att få in ytterligare ett styrkepass och 2 konditionspass till denna veckan. Lika bra att fortsätta på det vinnande konceptet med morgonträning, tar sikte på löpbandet imorgon bitti innan det är dags för en riktig marathondag på jobbet!

Spinning

Startade upp dagen imorse med ett intensivt spinningpass på gymet! Det var lite segt att kliva upp när klockan ringde 05.45 och "den lilla rösten" säger - du borde sova lite till, du har ju trots allt vaknat av skrikande barn inatt.. Det är då det gäller att vara mentalt stark och kliva upp! Efter en god frukost och en kopp kaffe åkte jag in till gymet. Kl 07.00 startade passet och då kände jag inte ett spår av trötthet! 

Det var ett riktigt intensivt och bra pass och jag kände mig stark hela vägen från start till mål! Spinning är ett riktigt bra komplement till vanlig cykelträning, det är sällan jag ligger på samma höga intensitet på ett vanligt cykelpass!

Det var en perfekt start på dagen! Skönt att få en riktig genomkörare på morgonen innan arbetsdagen drar igång. Speciellt en dag som denna då jag spenderat 75 mil i bilen och några timmars möte!

Det känns verkligen som jag kommit igång ordentligt med träningen igen nu och jag fullföljde förra veckans träningsmål, även om det satt långt inne... Sista passet blev sent på söndag kväll, drygt 12 km löpning och ett styrkepass på det. Det blir lite extra pusslande i schemat nu, men det är verkligen en energiboost att fullfölja det man bestämt sig för även om det ibland dyker upp lite hinder på vägen!

Har hittat en riktigt bra runda nu, som är upplyst och lite trafikerad. Den är mestadels platt men med en jobbig backe som är 1 km lång och seg. Riktigt bra runda som jag kommer köra många varv på i vinter!

Favorit i repris

Dagens pass blev i stort sett samma pass som förra söndagen. En cykeltur på 16 km som uppvärmning följt av ett styrkepass. Skillnaden nu mot förra söndagen var att jag körde igenom hela kroppen på gymet. Det kändes bra med en riktig genomkörare med tanke på att jag inte kört ett enda styrkepass på hela veckan. Jag körde tunga basövningar och det lär kännas imorgon! 

Sedan blev det en liten omväg på vägen hem, 31 km på fina men blåsiga höstvägar!

Jag investerade i ett par vindskydd vilket är ett av de bästa inköpen jag gjort! Fötterna är evigt tacksamma nu när det börjar bli lite kyligare ute :) 

 Packat och klart!

 Finfin höstcykling!

Härlig start på söndagen

Efter en sovmorgon till kl 8, en bra frukost och ett par koppar kaffe var det dags för dagens träningspass, Jag hade planerat in ett styrkepass idag men jag kände mig även sugen på lite cykel! Jag har 16 km in till gymet så jag passade på att ta cykeln in! Perfekt uppvärmning och jag behöver ju redan nu lägga grunden och fylla på med lite cykelmil inför nästa sommar då det blir både halvvättern och vätternrundan!

Väl framme på gymet var det Ben, Axlar och mage som fick bekänna färg!

Jag har bestämt mig för att köra mer benträning nu än tidigare för att bygga upp muskulaturen så att jag är ännu bättre förberedd inför nästa års marathonlopp och den tuffa terrängen i Lidingöloppet.

Jag kände mig fortfarande pigg efter gympasset och passade på att ta en liten omväg på ca 1,5 mil på hemvägen. Fördelen med att hålla på med flera olika grenar är variationen och det är alltid lika kul att träna!

Totalt sett 47 km i helt ok tempo! Som sagt en bra start på söndagen!

Första löppasset efter Lidingö

Efter en hektisk arbetsvecka och vila från löpningen efter Lidingöloppet var det dags för en lugn löprunda idag igen! Jag har känt mig lite seg i benen under veckan efter urladdningen förra lördagen så jag ville bara ta en lugn runda idag. Det var riktigt skönt att springa igen och benen kändes pigga och fräscha! Det har nog varit bra återhämtning med en veckas vila från löpningen. Det blev en dryg mil idag på en platt asfaltslinga i området där vi bor.

Det kändes riktigt lätt att springa idag och tempot var riktigt bra med tanke på hur lätt det kändes! Jag brukar ju springa mest terräng men kommer lägga mer av löpningen på asfalt framöver för att vänja kroppen med det lite hårdare underlaget inför Stockholm marathon nästa år.

Det har som sagt varit fullt ös på jobbet senaste veckan med en hel del resor och även om jag vilat från löpningen har jag ändå hunnit klämma in två styrkepass och två mil på gymcykeln!

Scandics hotellgym funkar utmärkt och det går alltid att klämma in lite träning även när schemat är fullspäckat!