Fredagsmys...

  VS       

För väldigt många svenskar innebär fredagsmys en kväll i soffan framför tvn med chips, godis och läsk eller öl. Igår var det dessutom elitserien i hockey och en premier league match på tv vilket knappast minskar risken för chips och soffläge.

Själv passade jag på att kolla på hockeyn i hemmagymet på min cykel. Det blev ett riktigt bra pass på 1,5 timme med ett snitt på 75% av maxpuls! Perfekt uthållighets och förbränningsträning!

Vad blir då skillnaden mellan att kolla på matchen i soffan med en påse chips mot att kolla den på cykeln?

En 300 grams chipspåse ger ca 1600 kcal

Jag förbrukade under passet 900 kcal

Skillnaden blir alltså 2500 kcal + alla andra fördelar som bättre kondition, blodfetter etc.

Väljer man att göra denna skillnad 1 gång/vecka under ett år så gör det en skillnad på hela 130.000 kcal eller ca 18 kg rent fett....

Vad blir ditt nyårslöfte?!?

Lugnt löppass och finfina Tapas

Dagens löppass var ett riktigt lugnt och skönt pass i det rekordvarma höstvädret! Det är riktigt skönt löparväder trots att det är november! Jag hade dock bestämt mig för att ta det riktigt lugnt och jag såg till att ligga en bit under 80% av maxpuls hela vägen.

En riktigt bra träningsvecka hittills med två gympass och ett tempopass på löpbandet på nya gymet som känns riktigt bra! Jag har haft bra med energi under veckan och haft riktigt bra disciplin på morgonen! På gymet innan kl 7 tis, onsdag och torsdag! Onsdagens tempopass kändes riktigt bra. Fördelen med löpband är att det är lätt att hålla ett jämnt tempo och lära kroppen att hålla ett visst tempo. Efter några minuters uppvärmning ställde jag in farten i 5-tempo och det kändes riktigt bra!

Igår passade jag på att ta en vilodag och fyllde på energidepåerna ordentligt! På kvällen blev det tapas och lite vin! Riktigt gott!

Planen med veckan är att få till 3 styrkepass och 3 konditionspass, så imorgon har jag tänkt köra någon form av dubbelpass. Har inte riktigt bestämt mig för vad ännu, får se vad jag är sugen på imorgon!

Lååååånga intervaller och bästa käket

Solen skiner och sommaren är fantastisk!

Idag var det dags att öka längden på intervallerna till 2000 m. Det är ganska långt att springa 2 km i nära maxtempo och fungerar utmärkt som tröskelträning. Jag sprang på en riktigt mjuk barkbana så det var riktigt kämpigt att hålla tempot i värmen.

Efter passet var det dags för en återhämtningsmåltid de luxe. Chiliwokade tigerräkor och pasta, en av mina absoluta favoriter. Gott, nyttigt och enkelt!

Bara att hacka lite chili, vitlök och ingefära. Fräs kryddorna i lite olivolja samtidigt som du kokar pastan. I med räkorna och woka i ett par minuter - Enjoy!

Räkorna innehåller massor av bra protein och inte mycket fett. Fettet från olivoljan är av kanonbra kvalitet och kryddorna ökar kroppens värmeproduktion och sätter därmed fart på fettförbränningen.

Dags att lufta racern

Idag var det dags att plocka fram racingcykeln som stått och dammat sen vätternrundan! Jag lyckades bra med timingen och fick in ett cykelpass mellan alla regnskurar idag, klarade mig utan att få en enda droppe på mig. Jag tog det ganska lugnt men cykelformen kändes riktigt bra och det blev 4 mil med ett snitt på 28 km/h. Ville inte ta ut mig för mycket eftersom jag tänker springa ett längre pass i kuperad terräng imorgon.

Igår passade jag på att ta ett snabbt gympass i hemmagymet. Det var rygg, biceps och mage som fick sig en omgång, det känns idag! Det är kanon att ha möjligheten att komplettera den vanliga gymträning med ett hemmagym när det är ont om tid.

Sandsäck och hopprep är kanon till uppvärmningen eller hårda intervaller! Med chins-stång, skivstång, hantlar, en bänk och lite annat smått o gott går det utan problem att träna igenom hela kroppen.

Efter träningen blev det grillade tigerräkor och pilgrimsmusslor med hummus och sallad! Fantastiskt gott och nyttigt dessutom!

Skotest och bra käk

Det blev ett skotest på 19,2 km och först ut att testas var Lunareclipse. De kändes riktigt bra att springa i och inga krämpor överhuvudtaget! Högsta betyg so far!

Efter passet var det kanonkäk för återhämtning, Lax och hummus. Både gott och nyttigt!

God natt! :)

Massage och vila + Kost

Gårdagens bubbelbadande följdes idag upp av en sovmorgon, en riktigt god frukost och en massage. Ryggen och benen fick sig en rejäl omgång vilket var välbehövligt! Efteråt vart jag mör i kroppen och rekommenderades vila, vilket gjorde att det tänkta cykelpasset tillbaka ställdes in och söndagen blev en extra vilodag istället.

Det gjorde att jag fick lite tid över till annat. För ett tag sedan så ville en god vän ha hjälp med ett kostupplägg då han inte var helt nöjd med senaste tidens viktuppgång... Jag hann med att fixa en bra start på upplägget och har även lagt upp det på bloggen under fliken Kost. Det kommer kontinuerligt att uppdateras med fler recept framöver.