Triathlon

Triathlon

lördag 31 december 2011

Fredagsmys...






  VS       








För väldigt många svenskar innebär fredagsmys en kväll i soffan framför tvn med chips, godis och läsk eller öl. Igår var det dessutom elitserien i hockey och en premier league match på tv vilket knappast minskar risken för chips och soffläge.

Själv passade jag på att kolla på hockeyn i hemmagymet på min cykel. Det blev ett riktigt bra pass på 1,5 timme med ett snitt på 75% av maxpuls! Perfekt uthållighets och förbränningsträning!




Vad blir då skillnaden mellan att kolla på matchen i soffan med en påse chips mot att kolla den på cykeln?

En 300 grams chipspåse ger ca 1600 kcal
Jag förbrukade under passet 900 kcal
Skillnaden blir alltså 2500 kcal + alla andra fördelar som bättre kondition, blodfetter etc.
Väljer man att göra denna skillnad 1 gång/vecka under ett år så gör det en skillnad på hela 130.000 kcal eller ca 18 kg rent fett....

Vad blir ditt nyårslöfte?!?

fredag 30 december 2011

Bra shopping och tuff fartlek

Onsdagens shoppingrunda slutade med ett riktigt bra inköp! Det blev en trainer till hemmagymet! Tanken är att jag fortsätter köra spinning med hög intensitet under vintern men kör de lite längre passen på min vanliga racer med hjälp av trainern! 



Planen är att den skall invigas ikväll! Jag har även fixat till det så att jag via en laptop kan kolla på tv samtidigt så det blir ett långpass och kolla på hockey ikväll! 

Det flyter på bra med träningen nu, jag körde ett bra pass på gymet imorse och gårdagen löppass blev ett riktigt bra pass med 11 km fartlek på löpbandet!

 Efter lite lugn uppvärmning körde jag på med intervaller, jag började med 2 st 4 minutersintervaller i 4.15-fart. Sedan körde jag ytterligare 8 st 2 minutersintervaller där jag ökade tempot för varje intervall och avslutade den sista i 3,50-tempo! Jag körde ca 2 min promenadvila mellan varje intervall och avslutade de sista kilometrarna i 5-tempo.



onsdag 28 december 2011

Morgonträning

Startade upp dagen med ett bra styrkepass på gymet! Efter några dagars ledighet börjar jag känna mig riktigt stark nu! Vart ska detta sluta? jag som är ledig ända till den 9/1! 


Ledigheten till trots har jag ändå hunnit med ett par timmars jobb, men nu blir det lunch med familjen och lite mellandags-shopping!

tisdag 27 december 2011

23 km kvar till årets distansmål

Det var ett tag sedan jag uppdaterade bloggen nu...har varit hysteriskt mycket att göra de sista veckorna innan jul och jag har helt enkelt prioriterat annat än att skriva. Någon undrade om jag slutat träna, men absolut inte! Jag har kört på bra med träningen även fast jag inte skrivit om det. Mestadels har det blivit löpning och styrketräning med ett och annat spinningpass emellanåt.

Mitt närmaste mål är att komma upp i 1000 km löpning under året och det ser ut som att det skall gå bra! :) 23 kilmeter kvar!


Det är ju helt magiskt vilken löparvinter vi har, imorse var jag ute och tog en runda på skutbergets milbana, som var i perfekt kondition! Kanonfina spår och 6 grader varmt! Det blev en lugn runda i 5.30-tempo.



Denna bild är från en fin 15 km-runda på juldagen, det är ju en grym löparvinter vi har! Lite snö hade ju i och för sig varit trevligt, börjar bli lite sugen på längdskidåkning. Men det kanske blir en tur till skidtunneln i Torsby!


Annars går jag runt och hoppas på att Garmin skall få tummen ur och leverera min julklapp som jag fick av min snälla fru! :)






söndag 4 december 2011

Solig avslutning på en härlig träningsvecka

Dagens pass blev drygt 15 km löpning i ett soligt karlstad!


Vilken härlig löparhöst/vinter vi har! Frågan är om det kommer någon snö, man börjar ju bli lite sugen på att damma av längdskidorna... Men man ska inte klaga, när det är såhär fint löparväder! 

Efter en riktigt bra och intensiv träningsvecka var det dags för ett lite lugnare distanspass idag, formen känns på uppåtgående och det var riktigt skönt att springa idag!


Veckan började annars med en vilodag i måndags men därefter har det varit fullt ös på träningen! Tisdagen rivstartades med ett högintensivt spinningpass!


Om spinningpasset var intensivt så körde jag ett om möjligt ännu hårdare intervallpass på onsdagen. Efter lite uppvärming så ställde jag in löpbandet på 5-fart och rev av 5 km. Sedan ökade jag intensiteten och körde 7 st femhundringar i 4-tempo med 2 minuters promenadvila emellan. Riktigt tufft, jag har inte kört så snabba intervaller sedan i somras men det känns som sagt att formen är på väg och jag tror att de senaste veckornas pass i de högre pulszonerna är en starkt bidragande orsak! Sedan är det ju ett äventyr i sig att kliva av löpbandet och försöka att gå rakt.... :)


Efter tisdagen och onsdagens urladdningar har jag kört igenom hela kroppen fördelat på 3 st pass torsdag-lördag. Jag kör mycket tunga basövningar just nu för att bygga upp styrka och uthållighet. Min förhoppning är även att starkare benmuskler skall hjälpa till med stryktåligheten och minska risken att dra på mig förslitningsskador.

Sedan avslutades som sagt veckan med ett härligt långpass idag!