Dagens pass

Efter en resdag i jobbet blev det grillning och lite poolbad på eftermiddagen/kvällen. Passade även på att ta ett 30 minuters simpass i lite högre tempo. Simning är riktigt bra träning, hela kroppen får jobba och det är dessutom väldigt lite slitage på muskler och leder. Sista arbetsdagen imorgon innan semestern, sen blir det fokus på att slipa formen inför Vansbro samt att lägga en riktigt bra löpgrund inför bellman och Lidingöloppet.

Tröskelträning

Mitt i klassikerträningen har jag insett att även bellmanstafetten börjar närma sig med stormsteg och självklart vill jag ju vara på topp även där! Det var länge sedan jag sprang 5 km så jag var sugen på att testa formen. Startade kvällens löppass med 2,5 km i lugnt tempo, för att sedan köra 5 km i riktigt högt tempo. Kanonbra tröskelträning och 21,20 är faktiskt personbästa på distansen! Med lite intervallträning ska det nog gå att putsa en aning på tiden när det blir dags för tävling även om huvudmålet är Lidingöloppet. Eftersom pulsen var rejält hög avslutade jag även 2,5 km i riktigt lugnt tempo för att varva ner.

Morgonsimning

Startade upp dagen som jag avslutade gårdagen! Först en god kopp kaffe, sedan 30 min morgonsimning i strålande solsken är en kanonstart på dagen! Nu blir det en god frukost.

Kvällspass i poolen

Efter en varm dag på kontoret var det skönt med ett svalkande kvällspass i poolen, det blev ett lugnt 30 min sim-pass med gummiband. Motsvarande ca 1 km. Ville inte slita för hårt eftersom jag hade lite känningar av en förkylning igår. Gårdagen blev därför en vilodag och jag somnade kl 21.00! Vaknade upp kl 07.00 imorse och förkylningen var som bortblåst! 

20 soliga km

Efter en skön dag i solen med födelsedagskalas och tårta fanns det mycket överskottsenergi att göra av med! Jag tog mig en tur till skutberget och körde 2 varv på grön-röda milspåret. Började i lugnt tempo och körde första varvet i 5.50-fart. Kände mig pigg i benen och ökade till 5.30-fart under andra varvet och det kändes riktigt bra i stort sett hela vägen. Benen vart lite stumma de sista 2 kilometrarna, men det är gott om tid kvar till Lidingöloppet! Däremot simningen i vansbro närmar sig med stormsteg, bara 2 veckor kvar...

Våtdräktstest

Midsommardagen har varit lugn och avkopplande. Passade på att hälsa på i farsans stuga vid vänern och testade våtdräkten. Den höll värmen kanon och var riktigt smidig att simma med. Det blev 2 km i lugnt tempo, det var nästan lika ansträngande att komma i dräkten som att simma...

Imorgon blir det ett längre löppass!

Midsommarlöpning

Startade midsommarafton med ett löppass i skapligt tempo med lite spontana backintervaller. Benen kändes helt ok men vissa muskler påminde om att jag cyklade 30 mil i söndags...

Up and running

Efter ett par dagars välbehövlig vila efter vätternrundan känns kroppen redo för träning igen! Känns som att återhämtningen gått riktigt bra och kroppen känns pigg! Startade upp dagen med ett bra styrkepass på hotellgymet. Bra start på dagen!

Vätternrundan

Väl framme i Motala på fredagen var det dags att hämta ut nummerlappen i folkvimlet och lämna in cykeln på den bevakade cykelparkeringen nära starten.

När nummerlappen var hämtad gick vi runt lite i start/mål-området för att lära mig hitta överallt så att allt skulle gå smidigt på lördagsmorgonen med att lämna in överdragskläder och hitta till startfållan i tid.



Sjön som skulle besegras



Startområdet

Sedan åkte vi till Linköping där vi bodde på Scandic och käkade sista uppladningsmåltiden som blev kyckling och potatis innan det var dags att försöka få några timmars sömn....

Det känndes som att jag precis somnat när klockan ringde 03.30 på lördagsmorgonen. Startade med en snabbdusch följt av en grötfrukost med youghurt och kaffe. Sedan drog vi till Motala, hämtade cykeln och lämnade sedan in överdragsklädseln. I startfållan blev det ca 15 minuters nervös väntan innan klockan var 06.12 och startskottet gick.

De första 2 kilometrarna gick i långsamt tempo, sedan var det 3 åkare som stack iväg i högt tempo och självklart hakade jag på. Tempot var i högsta laget för min del, mellan 35-40 km/h men jag hakade på i 3 mil innan jag kände att det var dags att släppa, jag ville ju inte köra slut på mig för tidigt. Sedan gick det ett par mil där jag körde på egen hand, hittade ingen bra klunga att hänga på så jag körde på i 25-30 km/h. Efter ca 5 mil blev jag ikappåkt av ett gäng som höll precis rätt tempo och jag kunde haka på. Jag och 2 andra snackade ihop oss och höll ihop hela vägen. Under resans gång var vi mellan 3 och 10 st som hjälptes åt med dragjobbet, några föll bort och några kom till. Vi stannade på flera av kontrollerna för att fylla på med vatten och sportdryck samt en god lasagne i solen i Hjo. Gick dessutom åt ett gäng Vitargo energibars och gel.

10 timmar och 48 minuter senare var det målgång. Är riktigt nöjd med tiden speciellt som vi stannade och käkade efter vägen, effektiv cykeltid var 10.03. Nästa gång blir det under 10 timmar!

Trött men nöjd precis efter målgång

Kyckling med potatissallad och Cubacola satt som ett skott i krysset efter målgång!





Packat och klart

Kedjan är smord, däcken är pumpade och formen känns god! Nu bär det av till Motala för att hämta nummerlapp och ladda!! 06.08 imorgon går starten. Hoppas på bättre väder...

Morgonpass

Startade upp dagen med ett härligt cykelpass! Ett lugnt pass över 20 km med ett par rejäla fartökningar för att väcka kroppen inför vätternrundan. Formen känns god och inga krämpor! Totalt ca 140 cykelmil i benen, känner mig väl förberedd! 2 dagar kvar nu...

3 dagar kvar till vättern - redo även för vansbro

Mitt i formtoppningen och kolhydratladdningen för vätternrundan fick jag en för tidig födelsedagspresent av min fantastiska fru! Det blev en Orca S3 så nu är jag redo även för vansbro! Kan säga att det var en tuff match att komma i dräkten...måste bero på kolhydratladdningen... :)

Hade tänkt köra sista cykelpasset inför vättern ikväll men det spöregnade och jag vill inte riskera att dra på mig en förkylning nu så jag hoppas på uppehåll imorgon bitti istället.

Alltid något

Startade upp dagen med 30 min på hotellets motionscykel, alltid något! Fullspäckat schema med möten hela dagen och en rejäl pastamiddag ikväll. Det är dags att börja kolhydratladda lite nu. Formen känns god och jag ska se till att köra ett lätt pass till under veckan för att bevara den! 5 dagar kvar nu...

På resande fot

En vecka på resande fot, började med ett par dagar i Stockholm fullspäckade med möten så det blev ingen träning där vilket inte gjorde så mycket eftersom jag ändå planerat att ta det lite lugnare nu för att försöka toppa formen till vättern. Hann dock med att lyssna på Mirandas föreläsning som var riktigt inspirerande! Efter Stockholm bar det av mot Geneve, för ytterligare några möten. Här blev det även en hel del god mat och ett löppass med Magnus längs med Geneve-sjön, Magiskt!

Som sagt, härlig löpning i Geneve! Är nu tillbaka i sverige men fortsatt på resande fot till på tisdag kväll, ska ta mig ett cykelpass på hotellgymets motionscykel imorgon bitti! Det gäller ju att vila lagom för att komma i form, man vill ju inte bli ringrostig..



15 blåsiga mil och en arg geting

Det börjar bli dags att summera en riktigt bra träningshelg! Nationaldagen firas med träningsuppehåll och en soft dag i solen. Igår var det sista riktigt långa träningspasset inför vätternrundan och ett riktigt bra genrep, jag körde 15 mil och använde de kläder jag planerar att köra med samt använde Vitargo sportdryck och varvade Vitargo endurance bar med Vitargo Performance bar och knaprade däremellan på Enervit GT. Det funkade kanon och inga problem med magen. Energin var bra hela vägen förutom en liten dipp mellan 9-11 mil där jag hade dåligt med vätska men hittade sen en korvkiosk där jag kunde fylla på flaskorna och kände direkt att energin kom tillbaka. Någonstans efter ca 6-7 mil trampade jag på och kände mig riktigt stark, pigg i benen, solen sken och inga krämpor någonstans när jag "krockade" med en geting som fastnade på låret precis ovanför knät. Han måste blivit riktigt förbannad för j-ar vad han stack, det gjorde ont som satan! Bortsett från getingen kändes passet riktigt bra och ett snitt på drygt 27 km/h på egen hand känns helt ok  på stormiga vägar.

Lördagen bjöd på en varm löprunda som följdes upp med lite bad i poolen och en bättre grillkväll med några goda vänner.



Magisk fredag + simning a`la MacGyver

Startade upp denna strålande fredag med kopp kaffe i solen, därefter var det dags att fixa iordning poolen som nu börjar komma upp i badvänlig temperatur.

När poolen var fixad tog jag en lugn och fin cykeltur i det magiska vädret in till gymet där bröst, triceps och axlar fick sig en rejäl omgång innan det var dags att cykla tillbaka igen. Totalt blev det 30 km.

Väl hemma igen blev det en god lunch i solen och därefter lite slappande i en solstol samt bad med jr. Jag hann för ovanlighetens skull med 1 timmes trädgårdarbete oxå (!) jag får lägga det på träningskontot :) Eftersom det inte bara är vätternrundan som närmar sig med stormsteg utan även vansbrosimningen börjar det kännas dags att även ta tag i simträningen på allvar. Började i bästa MacGyver-anda att fundera på om det inte borde gå att fixa en anordning för att simträna i poolen med gummiband.



MacGyver


Jag hittade ett gummiband och fixade ett fäste i poolkanten, samtidigt som min fantastiska sömmerska (läs fru) :) sydde in ett fäste i ett Nike kompressionslinne för att kunna kroka gummibandet i. Det funkade kanonbra och jag invigde med ett 30 minuters simpass!

Nu hoppas vi på svensk seger i Em-kvalet!

40 km tempopass

Vilodag igår gjorde att benen kändes pigga och fräscha inför kvällens tempopass! Det blev en totalt 4 mil lång tur och retur sträcka med medvind de första 2 milen. På tillbakavägen var det tuffare däremot men jag lyckades ändå hålla ett snitt på över 30 km/h vilket känns helt ok såhär drygt 2 veckor innan vätternrundan. Nu blir det långhelg med en hel del träning inplanerad, det blir de sista riktigt tunga passen innan vättern. Sedan är det en hel del tjänsteresor inbokade och formtoppning med mestadels lätta och lite kortare pass som gäller.