Diplomerad

Fredagen startades med ett lugnt löppass kl 07.00 på gymets löpband. Det blev 10 km i 5.30-fart, en bra start på dagen!

När jag kom hem från jobbet så låg mitt klassikerdiplom och väntade!

Detta gav såklart extra inspiration inför helgens träning! Det blev ju inte sämre när jag vaknade på lördagsmorgonen och såg att vädret var perfekt för ett långpass!

Strålande sol och 1 minusgrad! Efter att ha lyssnat klart på zlatans bok hade jag fixat en riktigt bra spellista  och gav mig ut! Kanske inte så smart att starta långpasset med Mötley crues Kickstart my heart... första kilometern gick i 4.10-tempo, snacka om uppvärmning! Jag bestämde mig för att dra ner på tempot, men det var ju inte så lätt med Fu manchu skrikandes i lurarna - King of the road says you move to slow!

Och så fortsatte passet, inte lätt att hålla igen med peppande musik i öronen.. hursomhelst hade jag inte så mycket val mot slutet av passet då jag fick betala för den hårda inledningen och tvingades ta det lite lugnare. Det var en riktigt bra genomkörare!

Söndagen inleddes med en riktig genomkörare på gymet. Benpasset från helvetet! Benböj, Utfall, Benspark, Lårcurl och vadpress! Avslutade sen med lite axlar och mage. Det kommer kännas rejält imorgon! Träningsvärk är dock den bästa formen av smärta!

Sedan var det dags för en lektion i simbassängen!

Första lektionen på crawlkursen med mycket fokus på andningen. Inte helt lätt med timingen och att andas ut under vattnet, samtidigt som man ska tänka på tekniken med rätt armtag och benspark. Sedan är ju tanken att man skall andas in över vattenytan mitt i ett armtag. Emellanåt så trodde jag att jag skulle drunkna men jag vill nog påstå att jag är lite bättre på frisim nu än innan lektionen! Jobbigt var det också så hursomhelst var det ju givande träning! 

Veckan summeras som ytterligare en härlig träningsvecka!

Fullt ös

Träningsveckan startades på bästa sätt med ett tungt styrkepass i måndags morse kl 07.00! Därefter var det fullt ös på jobbet med 3 riktiga marathondagar fullspäckade med möten efter ledigheten! Träningsmässigt blev det alltså ett par välbehövliga vilodagar!

Imorse var det dock dags igen för nästa styrkepass och på väg hem från jobbet klämde jag in ett högintensivt spinningpass! Som mest var jag uppe i 93% av maxpuls under intervallerna! Det är nu grunden skall läggas inför mitt tuffa tävlingsprogram till sommaren! Det är grymt kul just med variationen! 

På tal om variation har jag även anmält mig till en crawlkurs som startar på söndag!

Imorgon bitti tar jag sikte på ett löppass innan jobbet! Full fart framåt!

Långpass

Med Zlatans bok i lurarna gav jag mig ut på dagens långpass.

Jag kan verkligen rekomendera att lyssna på ljudbok under de långa passen i lite lugnare tempo. Kilometrarna bara rullar på och tiden går fort! De lite snabbare tempopassen och intervallpassen däremot vill jag gärna hålla fullt fokus på själva löpningen.

Det var första passet som det verkligen kändes att det var vinter!

3 minusgrader och ett lätt snötäcke på vägarna. Det var ett riktigt lugnt och skönt pass som till slut blev drygt 2 mil. En riktigt bra avslutning på en bra träningsvecka!

Ledigheten har varit riktigt skön och det har varit lite av ett träningsläger. Ett kanonstart på träningsåret! Nu gäller det att snabbt komma in i bra rutiner när jobbet startar igen! Det får bli ett morgonpass på gymet innan jobbet imorgon!

Lördagsspinning

Dagens pass blev ett högintensivt spinningpass! 

Det var riktigt skönt att köra på i högt tempo och ta ut sig rejält! Ett bra alternativ till intervallträningen. Jag hade som högst 93% av maxpuls så det kändes verkligen som ett bra pass!

Igår klämde jag även in ett ben och axelpass på gymet så jag har nu kört igenom hela kroppen även denna veckan, imorgon siktar jag på ett längre löppass.

Ikväll blir det att kolla på premiären av gladiatorerna med en god kopp nespresso och en hemgjord proteintryffel!

Proteintryffel

1/2 burk lättkesella

1/2 mör chokladkaka 85%

Smält chokladen och rör ihop den med kesellan. Rulla till bollar och rulla i lite kakao. In i kylen och sedan bara att mumsa!

Jag gjorde 8 st tryfflar och de innehåller då ca 50 kcal vardera med betydligt mer protein och mindre socker än vanlig tryffel.

Vilken match!

Sitter uppe och kollar på finalen i junior-vm i hockey mellan sverige och ryssland. 0-0 efter 3 perioder och sudden väntar! Spännande värre!

Passar på att uppdatera de senaste dagarnas träning, gårdagen bjöd på en dryg mil i hyffsat tempo i det fina vädret!

Det gäller att passa på när solen väl är framme, nu när jag är ledig går det ju att vara lite mer flexibel med tiden!

Dagens pass blev ett bra gym pass där bröst och triceps fick bekänna färg! Jag kör hårt med bänkpress nu, jag har ju ett mål att både kunna springa milen under 40 min och klara 100 kg i bänkpress...en bit kvar men målfokuserad träning ger resultat!

Nu snart dags för sudden death! HEJA SVERIGE!!

Träningsåret 2012 är i full gång

Efter en lugn vilodag på nyårsdagen har det verkligen varit full fart med träningen! 

Jag startade upp med ett härligt dubbelpass på måndagen, först blev det ett gympass där jag körde rygg,biceps och mage! Det följde jag upp med en timme cykel på min trainer!

Igår tog vi en tur till Torsby skitunnel! Det var riktigt kul att köra lite längdskidor igen, men shit va jobbigt det är. Det blev en knapp mil och det kändes verkligen i hela kroppen! Det var faktiskt första skidpasset sedan Vasaloppet förra året!

Laddad innan start!

Slutspurten

Här försöker jag fota Karin med andan i halsen...

Nöjd Karin på upploppet

Hoppas det blir lite snö hemma oxå så att det kan bli lite mer skidåkning i vinter! Det är riktigt bra och kul alternativ träning där hela kroppen får jobba!

Senare på kvällen var det en bra fotbollsmatch på tv som jag passade på att kolla på medans jag körde ett bonuspass på cykeltrainern! Det blev 1,5 timme i ca 70% av maxpuls!

Som sagt, en riktigt bra start på träningsåret, och nu tänkte jag passa på att ta en löprunda i det soliga vädret!

100 mil!

2011 avslutades på bästa sätt med ett löppass på drygt 12 km för att nå upp till mitt årsmål på 100 mil! Det var med riktigt tunga ben jag klev upp på löpbandet och krigade in de sista kilometrarna. Dagen innan hade jag ju kört ett tungt benpass och dessutom avverkat 1,5 timme på min nyinköpta cykel-trainer. Det var dock riktigt skönt att nå målet!

Årets sista löppass

Totalt sett kan jag summera 2011 som ett riktigt bra träningsår och de viktigaste uppnådda delmålen på vägen mot Ironman som avklarats är En svensk klassiker, samt att jag sprungit över 100 mil! Totalt sett har jag lagt ner drygt 295 timmars träning fördelat enligt nedan:

En rejält ökad träningsdos mot tidigare år! Målen för 2012 är att fortsätta med ungefär samma träningsmängd men att även öka mängden simträning, samt att lära mig crawla... Jag vill ju få en bra start på Ironman! Vidare så har jag ju en del lopp inplanerade, bla dubbla marathonlopp i Stockholm vilket skall bli riktigt kul! Stockholm marathon blir min första mara! Mellan dessa lopp skall jag även köra halvvättern med min fru och Vätternrundan med ett gäng som skall gå under 10 tim! Så 2012 kommer bli ett fantastiskt träningsår!

Planen var att vi skulle åkt upp till Torsby idag för längdskidspremiär i skidtunneln, men vi ställde in det pga av snöovädret. Får se det som en välbehövlig vilodag istället och siktar på längdpremiär senare i veckan istället!

Skidorna är iallafall vallade och klara!

Sedan vill jag såklart passa på att önska alla ett Gott nytt träningsår!