Triathlon

Triathlon

söndag 29 april 2012

Härligt cykelpass!

Söndagen bjöd på ett magiskt väder!! 17 grader och strålande solsken, som upplagt för ett riktigt bra cykelpass!


Det kändes riktigt bra idag! Mer kraft i benen än på väldigt länge! Totalt blev det ett pass på drygt 6 mil med ett snitt på drygt 28 km/h helt utan draghjälp! Helt ok tempo trots dessa farthinder utmed banan...


Förutom farthindren fanns inget att klaga på, det kändes verkligen som att kroppen börjat svara bra på träningen nu igen, grymt!





Imorgon blir det ett gympass innan jobbet och sedan kan det nog bli ett längre cykelpass på 1 maj!

lördag 28 april 2012

Soliga intervaller i Barca och El Classico

Veckorna bara fortsätter att rusa på i högt tempo! Full fart på jobbet, men träningen flyter på bättre och bättre!

Efter mitt möte med väggen på senaste cykelpasset så har det blivit både en del bra pass och annat kul. Höjdpunkten var helt klart förra helgen då jag var med några polare i Barcelona och kollade på El Classico! Vilket ös och vilken stämning med närmare 100.000 på plats på Camp Nou!



Givetvis så passade jag och Magus på att ta en löprunda efter strandpromenaden i Barcelona! Det blev ett riktigt bra intervallpass i solen, 8*800 m i riktigt inspirerande träningsmiljö!






Det var mitt första riktigt hårda pass efter förkylningarna och det kändes riktigt bra även om pulsen så klart var riktigt hög i intervallerna!

Tidigare i veckan hann jag klämma in en mils löpning i lugnt tempo och idag blev det ca 13 km i 5.30 tempo. 


Det går sakta men säkert åt rätt håll med formen, frågan är om jag hinner komma i tillräckligt bra form..1 månad kvar till Stockholm marathon nu och sedan väntar vätternrundan!


söndag 15 april 2012

Hallå väggen!

En riktigt intensiv vecka närmar sig sitt slut. Det har varit fullt ös på jobbet med tidiga morgnar och sena kvällar. Fullspäckat med möten och en hel del resor. 

Jag hann klämma in ett helkroppspass på gymet under veckan och sen har det blivit både löpning och cykel i helgen. Gårdagen bjöd på en härlig löprunda i solen! Jag och Karin körde milspåret på skutberget i lugnt tempo och det känns mer och mer bekvämt att springa och lättare att hålla pulsen nere.


I går eftermiddag hörde Henke, som jag skall köra vätternrundan med, av sig och undrade om jag ville hänga med ut på en runda med Solsta cykelklubb. De skulle vara ett gäng och köra ca 10 mil i lugnt tempo. Jag är ju forfarande lite osäker på formen, men tänkte att 10 mil i lugnt tempo och dessutom i klunga borde inte vara några problem så jag bestämde mig för att hänga på!

Optimistisk tog jag såklart cykeln in de ca 1,5 milen in till kroppkärrssjön där vi skulle starta, sedan bar det av på en fin tur till kristinehamn och tillbaka. Totalt ca 11,5 mil plus de 1,5 milen som uppvärmning.


Lugnt tempo för detta gänget innebar ca 30 km/h, vilket normalt sett inte borde vara några problem i 10 mil när jag kunde ligga på rulle. Formen är dock inte på topp och redan efter ca 4,5 mil började det ta emot i uppförsbackarna, men jag klarade ändå att hänga på. Sedan blev det bara tyngre och tyngre och efter 7,5 mil kändes det som att köra rakt in i den berömda väggen och jag tvingades släppa gruppen...


Då hade vi haft ett snitt på nästan 30 km/h men de sista 4 milen gick som i slow motion och drog ner snitttiden rejält. Jag tog det oxå medvetet lugnt för att hålla nere pulsen, ingen större idè att försöka pressa kroppen mer än jag redan gjort.


Imorgon blir det en tidig morgon, det bär av till Stockholm kl 05.00 och det blir definitivt en vilodag från träningen.


måndag 9 april 2012

Sakta men säkert

Jag har den senaste veckan tränat på bra och varvat med cykel och löppass. Jag har dock lyckats hålla mig i pulsson 2 och 3 för att inte dra på mig någon ny förkylning och nu känns det som att det sakta men säkert går lättare och lättare att både springa och cykla! 

På gårdagens löprunda passade jag på att öka tempot något under ett par kilometer och jag kunde ligga i 5.30-tempo utan att gå över till pulszon 4, vilket känns bra!

Imorse körde jag ett lugnt cykelpass på 4 mil och kroppen börjar som sagt svara bra på träningen nu igen! Det känns att det finns lite mer tryck i benen man blir riktigt sugen på att ta i för fullt, men jag tror det är viktigt att hålla igen lite ett tag till. Det är verkligen en balansgång, med mindre än 2 månader kvar till Stockholm marathon och sedan vätternrundan så vill jag verkligen köra hårt nu, samtidigt som jag absolut inte har råd med någon mer förkylning om det skall gå att komma i form!




Planen för veckan nu är att fortsätta med löp/cykelträningen samt att få till något mer styrkepass också!

lördag 31 mars 2012

Solskenslöpning

Det var riktigt soligt och skönt idag men ganska blåsigt så en löprunda på en skogsbana kändes som ett bra alternativ!



Jag åkte ut till Kilene och körde den gröna banan som är en knapp mil, det blev en lugn runda i zon 2 mellan 60-70% av maxpuls. Jag måste springa riktigt långsamt för att kunna hålla ner pulsen men det känns ändå som att det går sakta men säkert framåt!


Min nya garmin 910 hjälper till att hålla pulsen på en jämn nivå! Jag är riktigt nöjd med klockan, den funkar klockrent och importen till jogg.se är också riktigt smidig!

fredag 30 mars 2012

Lunchspinning


Jag hade ställt klockan på 05.45 imorse för att ta ett morgonpass innan jobbet.


Kudden var dock alldeles för skön så jag tog en extra timmes sömn istället! :)  Jag hade ju trots allt bestämt mig för att träna idag så jag bokade in ett spinningpass på lunchen istället. 

Det var riktigt bra faktistkt och gav riktigt bra med energi på eftermiddagen så lunchpass kommer det bli fler när det passar in i schemat!


Jag kanske tog i lite väl mycket med tanke på att jag tänkt hålla en lägre puls nu i början efter förkylningen, men inte lätt att hålla igen med en peppad instruktör och bra musik!

onsdag 28 mars 2012

Resan mot formen har börjat!

Känns riktigt skönt att vara igång igen, även om det är en bra bit kvar till toppformen... I helgen körde jag en lätt löprunda på 10 km och en cykeltur på drygt 20 km. Båda i riktigt lugnt tempo för att inte dra på mig någon ny förkylning. Det känns som att kroppen svarar bra! Tog en vilodag i måndags och sedan körde jag ett tidigt helkroppspass på gymet igår, även fast jag körde ganska lätta vikter så kan jag lova att det värker i musklerna idag och det var på ganska stela ben jag körde 5 km på löpbandet imorse.

Nu blir det vilodag imorgon och på fredag blir det ett nytt morgonpass! Ca 2,5 månad kvar till marathon, så nu gäller det att sakta men säkert öka tempot utan att det blir för tufft.

fredag 23 mars 2012

Comeback - Nytt försök!

Jag var tydligen inte riktigt frisk när jag försökte köra igång igen senast, det blev en förkylning som höll i rejält och jag har nu totalt varit risig i 9 veckor... har även avverkat 3 penicilinkurer så det har varit en riktigt trist period!

Nu känner jag mig dock betydligt bättre och idag körde jag mitt första pass på länge! Jag har bestämt mig för att ta det riktigt lugnt, idag höll jag mig runt 70% av maxpuls, det blev 3,5 km på löpbandet. 

Jag kommer fortsätta med riktigt lugna pass den närmsta tiden för att inte dra på mig mer sjukdagar nu, det har jag inte råd med om det skall bli marathon och vätternrundan i sommar! 

Känns iallafall rikktigt skönt att vara på g igen!!

söndag 12 februari 2012

Comeback

I 3 veckor har jag brottats med en efterhängsam förkylning! Det har varit riktigt frustrerande att inte kunna träna fast viljan finns där!

I helgen var det iallafall dags för comeback! Det känndes i kroppen att det var ett tag sedan jag var ute och sprang, men det var ändå skönt att komma igång igen! Det blev en mil i lugnt tempo.


Lördagslöpningen följdes upp av en timmes crawlkurs på söndagskvällen. Det är riktigt jobbigt, speciellt som jag inte riktigt hittat timingen med andningen, vilket gör att jag blir snabbt andfådd. Andfådd och vatten är en dålig kombination kan jag lova... :) Men, men..
  What doesn`t kill you - Makes you stronger!

söndag 15 januari 2012

Diplomerad

Fredagen startades med ett lugnt löppass kl 07.00 på gymets löpband. Det blev 10 km i 5.30-fart, en bra start på dagen!

När jag kom hem från jobbet så låg mitt klassikerdiplom och väntade!


Detta gav såklart extra inspiration inför helgens träning! Det blev ju inte sämre när jag vaknade på lördagsmorgonen och såg att vädret var perfekt för ett långpass!


Strålande sol och 1 minusgrad! Efter att ha lyssnat klart på zlatans bok hade jag fixat en riktigt bra spellista  och gav mig ut! Kanske inte så smart att starta långpasset med Mötley crues Kickstart my heart... första kilometern gick i 4.10-tempo, snacka om uppvärmning! Jag bestämde mig för att dra ner på tempot, men det var ju inte så lätt med Fu manchu skrikandes i lurarna - King of the road says you move to slow!

Och så fortsatte passet, inte lätt att hålla igen med peppande musik i öronen.. hursomhelst hade jag inte så mycket val mot slutet av passet då jag fick betala för den hårda inledningen och tvingades ta det lite lugnare. Det var en riktigt bra genomkörare!


Söndagen inleddes med en riktig genomkörare på gymet. Benpasset från helvetet! Benböj, Utfall, Benspark, Lårcurl och vadpress! Avslutade sen med lite axlar och mage. Det kommer kännas rejält imorgon! Träningsvärk är dock den bästa formen av smärta!

Sedan var det dags för en lektion i simbassängen!


Första lektionen på crawlkursen med mycket fokus på andningen. Inte helt lätt med timingen och att andas ut under vattnet, samtidigt som man ska tänka på tekniken med rätt armtag och benspark. Sedan är ju tanken att man skall andas in över vattenytan mitt i ett armtag. Emellanåt så trodde jag att jag skulle drunkna men jag vill nog påstå att jag är lite bättre på frisim nu än innan lektionen! Jobbigt var det också så hursomhelst var det ju givande träning! 

Veckan summeras som ytterligare en härlig träningsvecka!



torsdag 12 januari 2012

Fullt ös

Träningsveckan startades på bästa sätt med ett tungt styrkepass i måndags morse kl 07.00! Därefter var det fullt ös på jobbet med 3 riktiga marathondagar fullspäckade med möten efter ledigheten! Träningsmässigt blev det alltså ett par välbehövliga vilodagar!

Imorse var det dock dags igen för nästa styrkepass och på väg hem från jobbet klämde jag in ett högintensivt spinningpass! Som mest var jag uppe i 93% av maxpuls under intervallerna! Det är nu grunden skall läggas inför mitt tuffa tävlingsprogram till sommaren! Det är grymt kul just med variationen! 

På tal om variation har jag även anmält mig till en crawlkurs som startar på söndag!


Imorgon bitti tar jag sikte på ett löppass innan jobbet! Full fart framåt!

söndag 8 januari 2012

Långpass

Med Zlatans bok i lurarna gav jag mig ut på dagens långpass.


Jag kan verkligen rekomendera att lyssna på ljudbok under de långa passen i lite lugnare tempo. Kilometrarna bara rullar på och tiden går fort! De lite snabbare tempopassen och intervallpassen däremot vill jag gärna hålla fullt fokus på själva löpningen.

Det var första passet som det verkligen kändes att det var vinter!



3 minusgrader och ett lätt snötäcke på vägarna. Det var ett riktigt lugnt och skönt pass som till slut blev drygt 2 mil. En riktigt bra avslutning på en bra träningsvecka!


Ledigheten har varit riktigt skön och det har varit lite av ett träningsläger. Ett kanonstart på träningsåret! Nu gäller det att snabbt komma in i bra rutiner när jobbet startar igen! Det får bli ett morgonpass på gymet innan jobbet imorgon!

lördag 7 januari 2012

Lördagsspinning

Dagens pass blev ett högintensivt spinningpass! 


Det var riktigt skönt att köra på i högt tempo och ta ut sig rejält! Ett bra alternativ till intervallträningen. Jag hade som högst 93% av maxpuls så det kändes verkligen som ett bra pass!


Igår klämde jag även in ett ben och axelpass på gymet så jag har nu kört igenom hela kroppen även denna veckan, imorgon siktar jag på ett längre löppass.

Ikväll blir det att kolla på premiären av gladiatorerna med en god kopp nespresso och en hemgjord proteintryffel!




Proteintryffel

1/2 burk lättkesella
1/2 mör chokladkaka 85%

Smält chokladen och rör ihop den med kesellan. Rulla till bollar och rulla i lite kakao. In i kylen och sedan bara att mumsa!

Jag gjorde 8 st tryfflar och de innehåller då ca 50 kcal vardera med betydligt mer protein och mindre socker än vanlig tryffel.


fredag 6 januari 2012

Vilken match!

Sitter uppe och kollar på finalen i junior-vm i hockey mellan sverige och ryssland. 0-0 efter 3 perioder och sudden väntar! Spännande värre!

Passar på att uppdatera de senaste dagarnas träning, gårdagen bjöd på en dryg mil i hyffsat tempo i det fina vädret!


Det gäller att passa på när solen väl är framme, nu när jag är ledig går det ju att vara lite mer flexibel med tiden!

Dagens pass blev ett bra gym pass där bröst och triceps fick bekänna färg! Jag kör hårt med bänkpress nu, jag har ju ett mål att både kunna springa milen under 40 min och klara 100 kg i bänkpress...en bit kvar men målfokuserad träning ger resultat!

Nu snart dags för sudden death! HEJA SVERIGE!!

onsdag 4 januari 2012

Träningsåret 2012 är i full gång

Efter en lugn vilodag på nyårsdagen har det verkligen varit full fart med träningen! 

Jag startade upp med ett härligt dubbelpass på måndagen, först blev det ett gympass där jag körde rygg,biceps och mage! Det följde jag upp med en timme cykel på min trainer!

Igår tog vi en tur till Torsby skitunnel! Det var riktigt kul att köra lite längdskidor igen, men shit va jobbigt det är. Det blev en knapp mil och det kändes verkligen i hela kroppen! Det var faktiskt första skidpasset sedan Vasaloppet förra året!



Laddad innan start!


Slutspurten

Här försöker jag fota Karin med andan i halsen...


Nöjd Karin på upploppet


Hoppas det blir lite snö hemma oxå så att det kan bli lite mer skidåkning i vinter! Det är riktigt bra och kul alternativ träning där hela kroppen får jobba!

Senare på kvällen var det en bra fotbollsmatch på tv som jag passade på att kolla på medans jag körde ett bonuspass på cykeltrainern! Det blev 1,5 timme i ca 70% av maxpuls!

Som sagt, en riktigt bra start på träningsåret, och nu tänkte jag passa på att ta en löprunda i det soliga vädret!

söndag 1 januari 2012

100 mil!

2011 avslutades på bästa sätt med ett löppass på drygt 12 km för att nå upp till mitt årsmål på 100 mil! Det var med riktigt tunga ben jag klev upp på löpbandet och krigade in de sista kilometrarna. Dagen innan hade jag ju kört ett tungt benpass och dessutom avverkat 1,5 timme på min nyinköpta cykel-trainer. Det var dock riktigt skönt att nå målet!

Årets sista löppass

Totalt sett kan jag summera 2011 som ett riktigt bra träningsår och de viktigaste uppnådda delmålen på vägen mot Ironman som avklarats är En svensk klassiker, samt att jag sprungit över 100 mil! Totalt sett har jag lagt ner drygt 295 timmars träning fördelat enligt nedan:


En rejält ökad träningsdos mot tidigare år! Målen för 2012 är att fortsätta med ungefär samma träningsmängd men att även öka mängden simträning, samt att lära mig crawla... Jag vill ju få en bra start på Ironman! Vidare så har jag ju en del lopp inplanerade, bla dubbla marathonlopp i Stockholm vilket skall bli riktigt kul! Stockholm marathon blir min första mara! Mellan dessa lopp skall jag även köra halvvättern med min fru och Vätternrundan med ett gäng som skall gå under 10 tim! Så 2012 kommer bli ett fantastiskt träningsår!

Planen var att vi skulle åkt upp till Torsby idag för längdskidspremiär i skidtunneln, men vi ställde in det pga av snöovädret. Får se det som en välbehövlig vilodag istället och siktar på längdpremiär senare i veckan istället!

Skidorna är iallafall vallade och klara!


Sedan vill jag såklart passa på att önska alla ett Gott nytt träningsår!