Diplomerad

Fredagen startades med ett lugnt löppass kl 07.00 på gymets löpband. Det blev 10 km i 5.30-fart, en bra start på dagen!

När jag kom hem från jobbet så låg mitt klassikerdiplom och väntade!

Detta gav såklart extra inspiration inför helgens träning! Det blev ju inte sämre när jag vaknade på lördagsmorgonen och såg att vädret var perfekt för ett långpass!

Strålande sol och 1 minusgrad! Efter att ha lyssnat klart på zlatans bok hade jag fixat en riktigt bra spellista  och gav mig ut! Kanske inte så smart att starta långpasset med Mötley crues Kickstart my heart... första kilometern gick i 4.10-tempo, snacka om uppvärmning! Jag bestämde mig för att dra ner på tempot, men det var ju inte så lätt med Fu manchu skrikandes i lurarna - King of the road says you move to slow!

Och så fortsatte passet, inte lätt att hålla igen med peppande musik i öronen.. hursomhelst hade jag inte så mycket val mot slutet av passet då jag fick betala för den hårda inledningen och tvingades ta det lite lugnare. Det var en riktigt bra genomkörare!

Söndagen inleddes med en riktig genomkörare på gymet. Benpasset från helvetet! Benböj, Utfall, Benspark, Lårcurl och vadpress! Avslutade sen med lite axlar och mage. Det kommer kännas rejält imorgon! Träningsvärk är dock den bästa formen av smärta!

Sedan var det dags för en lektion i simbassängen!

Första lektionen på crawlkursen med mycket fokus på andningen. Inte helt lätt med timingen och att andas ut under vattnet, samtidigt som man ska tänka på tekniken med rätt armtag och benspark. Sedan är ju tanken att man skall andas in över vattenytan mitt i ett armtag. Emellanåt så trodde jag att jag skulle drunkna men jag vill nog påstå att jag är lite bättre på frisim nu än innan lektionen! Jobbigt var det också så hursomhelst var det ju givande träning! 

Veckan summeras som ytterligare en härlig träningsvecka!