Lördagsspinning

Dagens pass blev ett högintensivt spinningpass! 

Det var riktigt skönt att köra på i högt tempo och ta ut sig rejält! Ett bra alternativ till intervallträningen. Jag hade som högst 93% av maxpuls så det kändes verkligen som ett bra pass!

Igår klämde jag även in ett ben och axelpass på gymet så jag har nu kört igenom hela kroppen även denna veckan, imorgon siktar jag på ett längre löppass.

Ikväll blir det att kolla på premiären av gladiatorerna med en god kopp nespresso och en hemgjord proteintryffel!

Proteintryffel

1/2 burk lättkesella

1/2 mör chokladkaka 85%

Smält chokladen och rör ihop den med kesellan. Rulla till bollar och rulla i lite kakao. In i kylen och sedan bara att mumsa!

Jag gjorde 8 st tryfflar och de innehåller då ca 50 kcal vardera med betydligt mer protein och mindre socker än vanlig tryffel.

Lååååånga intervaller och bästa käket

Solen skiner och sommaren är fantastisk!

Idag var det dags att öka längden på intervallerna till 2000 m. Det är ganska långt att springa 2 km i nära maxtempo och fungerar utmärkt som tröskelträning. Jag sprang på en riktigt mjuk barkbana så det var riktigt kämpigt att hålla tempot i värmen.

Efter passet var det dags för en återhämtningsmåltid de luxe. Chiliwokade tigerräkor och pasta, en av mina absoluta favoriter. Gott, nyttigt och enkelt!

Bara att hacka lite chili, vitlök och ingefära. Fräs kryddorna i lite olivolja samtidigt som du kokar pastan. I med räkorna och woka i ett par minuter - Enjoy!

Räkorna innehåller massor av bra protein och inte mycket fett. Fettet från olivoljan är av kanonbra kvalitet och kryddorna ökar kroppens värmeproduktion och sätter därmed fart på fettförbränningen.

Massage och vila + Kost

Gårdagens bubbelbadande följdes idag upp av en sovmorgon, en riktigt god frukost och en massage. Ryggen och benen fick sig en rejäl omgång vilket var välbehövligt! Efteråt vart jag mör i kroppen och rekommenderades vila, vilket gjorde att det tänkta cykelpasset tillbaka ställdes in och söndagen blev en extra vilodag istället.

Det gjorde att jag fick lite tid över till annat. För ett tag sedan så ville en god vän ha hjälp med ett kostupplägg då han inte var helt nöjd med senaste tidens viktuppgång... Jag hann med att fixa en bra start på upplägget och har även lagt upp det på bloggen under fliken Kost. Det kommer kontinuerligt att uppdateras med fler recept framöver.

Chiliwokade tigerräkor med pasta

Välbehövlig vilodag idag, får se om det hinns med någon träning imorgon. Det blir en lång dag i huvudstaden, men i bästa fall kan det bli ett pass på hotellgymet om det inte blir för sent. Här kommer iallafall det utlovade receptet på tigerräkorna!

Chiliwokade tigerräkor med pasta

Ca 30 tigerräkor

Lite olivolja

1 röd chili

3 vitlöksklyftor

1 bit ingefära

En skvätt teriyakisås

En skvätt lättmjölk

En skvätt milda mat 4%

Pasta efter behov

Finhacka chili, vitlök och ingefära. Värm upp olivoljan och i med de hackade kryddorna, fräs i ca 5 min och tillsätt räkorna, stek vidare i ytterligare ca 5 min. I med Mjölk, milda mat och teriyakisåsen. Rör runt ordentligt  och severa med pastan. Variera pastamängden efter energibehov. Gott och nyttigt, räkor är en bra proteinkälla, och fettet från olivoljan är bra. Chili och ingefära är dessutom bra för fettförbränningen.

Perfekt frukost

Banan, choklad och jordnötssmoothie

En favoritfrukost som går enkelt och snabbt att fixa innan morgonträningen.
 Den smakar som en dröm och gör dig både snygg, stark och snabb!

Recept

3 dl minimjölk

1 banan

2 tsk kakao

1 msk jordnötssmör (utan härdat fett)

1 dl proteinpulver (choklad el vanilj)

Mixa alla ingredienser ordentligt och drick!