Comeback

I 3 veckor har jag brottats med en efterhängsam förkylning! Det har varit riktigt frustrerande att inte kunna träna fast viljan finns där!

I helgen var det iallafall dags för comeback! Det känndes i kroppen att det var ett tag sedan jag var ute och sprang, men det var ändå skönt att komma igång igen! Det blev en mil i lugnt tempo.

Lördagslöpningen följdes upp av en timmes crawlkurs på söndagskvällen. Det är riktigt jobbigt, speciellt som jag inte riktigt hittat timingen med andningen, vilket gör att jag blir snabbt andfådd. Andfådd och vatten är en dålig kombination kan jag lova... :) Men, men..

  What doesn`t kill you - Makes you stronger!

Diplomerad

Fredagen startades med ett lugnt löppass kl 07.00 på gymets löpband. Det blev 10 km i 5.30-fart, en bra start på dagen!

När jag kom hem från jobbet så låg mitt klassikerdiplom och väntade!

Detta gav såklart extra inspiration inför helgens träning! Det blev ju inte sämre när jag vaknade på lördagsmorgonen och såg att vädret var perfekt för ett långpass!

Strålande sol och 1 minusgrad! Efter att ha lyssnat klart på zlatans bok hade jag fixat en riktigt bra spellista  och gav mig ut! Kanske inte så smart att starta långpasset med Mötley crues Kickstart my heart... första kilometern gick i 4.10-tempo, snacka om uppvärmning! Jag bestämde mig för att dra ner på tempot, men det var ju inte så lätt med Fu manchu skrikandes i lurarna - King of the road says you move to slow!

Och så fortsatte passet, inte lätt att hålla igen med peppande musik i öronen.. hursomhelst hade jag inte så mycket val mot slutet av passet då jag fick betala för den hårda inledningen och tvingades ta det lite lugnare. Det var en riktigt bra genomkörare!

Söndagen inleddes med en riktig genomkörare på gymet. Benpasset från helvetet! Benböj, Utfall, Benspark, Lårcurl och vadpress! Avslutade sen med lite axlar och mage. Det kommer kännas rejält imorgon! Träningsvärk är dock den bästa formen av smärta!

Sedan var det dags för en lektion i simbassängen!

Första lektionen på crawlkursen med mycket fokus på andningen. Inte helt lätt med timingen och att andas ut under vattnet, samtidigt som man ska tänka på tekniken med rätt armtag och benspark. Sedan är ju tanken att man skall andas in över vattenytan mitt i ett armtag. Emellanåt så trodde jag att jag skulle drunkna men jag vill nog påstå att jag är lite bättre på frisim nu än innan lektionen! Jobbigt var det också så hursomhelst var det ju givande träning! 

Veckan summeras som ytterligare en härlig träningsvecka!

Fullt ös

Träningsveckan startades på bästa sätt med ett tungt styrkepass i måndags morse kl 07.00! Därefter var det fullt ös på jobbet med 3 riktiga marathondagar fullspäckade med möten efter ledigheten! Träningsmässigt blev det alltså ett par välbehövliga vilodagar!

Imorse var det dock dags igen för nästa styrkepass och på väg hem från jobbet klämde jag in ett högintensivt spinningpass! Som mest var jag uppe i 93% av maxpuls under intervallerna! Det är nu grunden skall läggas inför mitt tuffa tävlingsprogram till sommaren! Det är grymt kul just med variationen! 

På tal om variation har jag även anmält mig till en crawlkurs som startar på söndag!

Imorgon bitti tar jag sikte på ett löppass innan jobbet! Full fart framåt!

Sista semesterdagen

Inspirerad av Alshammars VM-Guld på 50m frisim idag så blev det 30 min simning med gummiband. Riktigt skönt eftersom vattnet poolen var 28° varmt!

Därefter var det dags för en cykeltur med Karin i det fina vädret! Det blev en 21 km lång tur i lugnt tempo med ett par rejäla backintervaller. 

 

Man får se mycket kul när man är ute och cyklar, när vi passerade Forshaga idag så hörde vi en speakerröst i högtalare och en massa bilar stod parkerade med folk i, det visade sig vara bilbingo!?! Och folk tycker att jag är konstig som satsar på Ironman... :)

Dubbla konditionspass idag gav totalt 100 armhävningar och 100 sit-ups!

Semestern har varit fantastisk med riktigt bra väder och mycket härlig träning! Nu gäller det att få ihop schemat så att allt flyter på smidigt med träning och jobb!

Vansbrosimningen

Vi anlände till Vansbro i god tid före start och hann käka lunch ca 3 timmar innan start. Sedan gick vi till målområdet för att hämta ut startkitet och kollade lite på några tidigare startgrupper som simmade de sista seeega metrarna motströms in mot målet. Sedan blev det en ca 2 km lång promenad till starten, där vi hann kolla in ett par startgrupper innan det var dags att byta om och värma upp.

Uppladdning i startområdet

Nu var det ju inga större problem att få upp värmen, då kombinationen sol och våtdräkt fixar det ganska bra... Fast lite uppvärmning blev det iallafall för att få upp pulsen.

Starten

Det var riktigt skönt att få komma ner i vattnet och svalka sig lite! Vi hade tur med vattentemperaturen i år, 20 grader, och med våtdräkten så blev det inte det minsta kallt. När väl starten gick blev det lite fight om positioner bland en väldans massa armar och ben. Jag gick ut ganska hårt för att komma ifrån den värsta trängseln. Det kändes bra och jag hittade snabbt ett bra tempo - Under 1.21 skulle jag bara simma! Känslan var att det gick hyffsat bra och jag började efter ett tag att kika efter första kilometerpasseringen som borde komma snart tänkte jag. Kollade snabbt på klockan, 25 min - nu måste den komma snart tänkte jag när plötsligt en boj dök upp. Det var dock 1500 meterspasseringen och jag kände direkt att detta kommer gå fint. Fortsatte simma på i bra tempo och passerade 2000m på 39 min. Jag hade läst i någon tidning att den sista kilometern brukade ta ungefär lika lång tid som de 2 första. Med det i bakhuvudet och krafter kvar så ökade jag tempot för att klara målet med marginal - det finns ju ingen anledning att ha krafter kvar efter loppet så jag gick ALL IN sista kilometern!

100 meter kvar

Väl i mål var jag riktigt nöjd med tiden fast lite småförbannad, det var ju så nära att gå under timmen! :) Fast nu har jag ju ett bra mål till nästa gång.

På vinnarpodiet i målområdet

1.06.50!!!

Yes! Jag är tydligen en bättre simmare än jag visste om!!! :) Är riktigt nöjd med tiden och att klassikern är avklarad under 24 timmar! Kommer upp lite mer info om loppet och lite bilder imorgon! 

1.21.16 - Imorgon gäller det!

Det är så lång tid jag har på mig under morgondagens simning för att nå målet att klara en svensk klassiker under 24 timmar. Med min simteknik kommer det bli tufft, men jag kommer gå ALL IN för att hinna i tid!

Har vilat mig i form i 3 dagar och körde ett snabbt simpass i eftermiddag för att "väcka" kroppen. Ska bli kul att ge järnet imorgon! Kl 14.30 går min start i startgrupp 18.

Open water

Idag körde jag det sista lite längre simpasset inför Vansbro, kroppen kändes lite seg idag och nu blir det bara lätt träning de sista dagarna inför simningen. Tog det ganska lugnt på passet med ett par kortare pauser, det är rätt stor skillnad att simma i våtdräkt och i öppet vatten jämfört med en bassäng. Det blir spännande att se vilken skillnad det kommer bli i Vansbro med medströms i början och sista kilometern i motströms.

En vecka kvar

Nu är det mindre än 1 vecka kvar till Vansbrosimningen!

Simningen är väl den gren där jag är minst förberedd men det får gå på ren vilja om tekninken sviker... Körde iallafall ett längre simpass med gummiband i poolen idag. 1,5 timme borde motsvara minst 3 km och det kändes helt ok i kroppen. Känns skönt att klassikern kommer vara fullbordad om mindre än 1 vecka!

Även om bellmanstafetten och Lidingöloppet är inbokat så börjar ju tankarna gå till vad som skall bli nästa års utmaningar. 3 utmaningar som jag bestämt mig för att köra är: 

STOCKHOLM MARATHON

JUBILEUMS-MARATHON

CYKELVASAN

Jag är även sugen på att köra Karlstad stadslopp på 10 km, kan bli lite tight att klämma in mellan marorna men det borde gå. Sen blir det nog något skidlopp under vintern för att hålla motivationen på topp även under vintern, kanske öppet spår för att försöka mig på en bättre vasaloppstid. Målet är även att gå en crawlkurs i vinter för att lära mig simma på riktigt... det lär behövas till Ironman 2013!

Dagens pass

Efter en resdag i jobbet blev det grillning och lite poolbad på eftermiddagen/kvällen. Passade även på att ta ett 30 minuters simpass i lite högre tempo. Simning är riktigt bra träning, hela kroppen får jobba och det är dessutom väldigt lite slitage på muskler och leder. Sista arbetsdagen imorgon innan semestern, sen blir det fokus på att slipa formen inför Vansbro samt att lägga en riktigt bra löpgrund inför bellman och Lidingöloppet.

Morgonsimning

Startade upp dagen som jag avslutade gårdagen! Först en god kopp kaffe, sedan 30 min morgonsimning i strålande solsken är en kanonstart på dagen! Nu blir det en god frukost.

Kvällspass i poolen

Efter en varm dag på kontoret var det skönt med ett svalkande kvällspass i poolen, det blev ett lugnt 30 min sim-pass med gummiband. Motsvarande ca 1 km. Ville inte slita för hårt eftersom jag hade lite känningar av en förkylning igår. Gårdagen blev därför en vilodag och jag somnade kl 21.00! Vaknade upp kl 07.00 imorse och förkylningen var som bortblåst! 

Våtdräktstest

Midsommardagen har varit lugn och avkopplande. Passade på att hälsa på i farsans stuga vid vänern och testade våtdräkten. Den höll värmen kanon och var riktigt smidig att simma med. Det blev 2 km i lugnt tempo, det var nästan lika ansträngande att komma i dräkten som att simma...

Imorgon blir det ett längre löppass!

Magisk fredag + simning a`la MacGyver

Startade upp denna strålande fredag med kopp kaffe i solen, därefter var det dags att fixa iordning poolen som nu börjar komma upp i badvänlig temperatur.

När poolen var fixad tog jag en lugn och fin cykeltur i det magiska vädret in till gymet där bröst, triceps och axlar fick sig en rejäl omgång innan det var dags att cykla tillbaka igen. Totalt blev det 30 km.

Väl hemma igen blev det en god lunch i solen och därefter lite slappande i en solstol samt bad med jr. Jag hann för ovanlighetens skull med 1 timmes trädgårdarbete oxå (!) jag får lägga det på träningskontot :) Eftersom det inte bara är vätternrundan som närmar sig med stormsteg utan även vansbrosimningen börjar det kännas dags att även ta tag i simträningen på allvar. Började i bästa MacGyver-anda att fundera på om det inte borde gå att fixa en anordning för att simträna i poolen med gummiband.



MacGyver


Jag hittade ett gummiband och fixade ett fäste i poolkanten, samtidigt som min fantastiska sömmerska (läs fru) :) sydde in ett fäste i ett Nike kompressionslinne för att kunna kroka gummibandet i. Det funkade kanonbra och jag invigde med ett 30 minuters simpass!

Nu hoppas vi på svensk seger i Em-kvalet!

Cykeltur till badhuset

En fin start på helgen. Spenderade morgonen med familjen på badhuset, självklart passade jag på att ta cykeln in och fick 23 km bonusträning med den bästa träningsutsikten!



Finfin cykling i strålande sol längs med klarälven



På badhuset blev det såklart både kvalitetstid med familjen samt ett simpass på 1 km. Det ser ut som att det får bli bröstsim på Vansbrosimningen. Crawltekninken är inte på topp....det går inte snabbare, jag blir däremot tröttare så det är säkert bra konditionsträning...:) Det får bli att boka in sig på en Crawlkurs till vintern.

Drömstart på dagen!

2 km simning är en magisk start på dagen och kickar igång dagen på ett utmärkt sätt!

Nu - Frukostmöte!